疲労物質

昨日は筋トレとスピニング系のスタジオプログラムに出席
ここのところ風邪をひいてトレーニングサボリ気味だったが
調子が良いときのメニューをこなすことが出来た。

普段は４８時間程度の超回復時間を設けているが
（痛みが無くなり、筋肉の硬さがなくなることで判断）
時々休養（３～４日程度）与えると調子がよくなることがある。
超回復とは別に疲労物質が残っているのだろう。

疲労物質にはクエン酸やストレッチなどを行っているが、
筋肉の再生時間＝疲労物質の解消時間というわけにはいかないようだ。

疲労物質解消には睡眠も欠かせないが、仕事柄突然の徹夜、休日出勤
などはざらなので、なかなか計画的にトレーニングするのは難しい
入浴なども効果があるが、これもある程度時間は必要なので
終電で帰ってきた日などは睡眠を削って風呂に入るか
睡眠を優先するかで悩むところ。

あとはマッサージもやっているが、これはプロにやってもらっているわけでは無く
自分で届くところだけやっている。
大腿四頭筋はガシガシできるが後背筋、脊柱起立筋などは上手く出来ない。
ムラがある。

薬品はクエン酸のみしたい。
そうでなくても、化学物質にまみれた生活をしているのに
これ以上は余計な物は摂取できない。

最近挑戦してみようかと思っているのが、電気治療器。
筋肉の疲労物質に効くといいなぁ。

タグ：疲労物質 クエン酸 乳酸 トレーニング