Reebok ClossFit On-Ramp Class 7/8

2015/4/18(土)　晴天

普段ならトレイルらニングなどをしている週末の晴天のこの日。
あろうことかこの日私は街にいた。
代官山。
山となは付くけれども、山らしいものはまったく見当たらない。

あと２回でOn-Rampが終了するが、これまでDead Liftのクラスを一度も受けたこと
が無かった。
ClossFitのStrength 3本柱の Squat,Range Dead Liftがそろっていないと
通常クラスへ行ってもついていくことが出来ない。

On-Rampクラスの回数が無くなったいま、Dead Liftが出来るのが土曜日のみであっ
た。
この日やむにやまれず、トレイルランニングをあきらめて
Dead Liftを受講しにいったのだ。

この日のメニューは以下のとおり

Worming Up

Rowing Machine 400m(Less than 3:00 Speed)

Strength

EMOM 3R
KB Dead Lift 6
Push Ups 6


WOD

Rowing Machine 400m(Less than 3:00 Speed)
Farmers Work 30m
Medicine Ball Tos 30 cnt
Farmers Walk 30m
Rowing Machine 400m(Less than 3:00 Speed)

今日はコーチ２名
ポールさんともう一人K君
メンバーは日本人率１００％女子２名、On-Ramp３名

ウォーミングアップ
初めて使うローイングマシン。
普段壁に立てかけてあるものをフロアに持ってくる。
靴のサイズにあわせて足置きサイズを設定する。
私のサイズだと”１”
動作はハンドルを肘を伸ばして持つ。その状態から足の曲げ伸ばし。手が膝の上を
通過した位のタイミングでハンドルをみぞおちに引く。
これを400m On-Ramp２回目という女子は慣れているのか特に指示は無いみたいだ
が、
何故かK君に2分代/100m でやるように言われる。

Strength
ポールさんからデッドリフトのやり方を教わる。
今日はこのために来たのだ。集中して聞く。次は無いかもしれないと思いながら。
膝は腰幅。脛の角度を垂直に保ちながらお尻を後ろへ引いていき、錘を持てる高さ
までしゃがみこむ。
状態は倒しても良い。
錘は体に沿わせるように肘を曲げずに持ち上げ、おろす。
実際に動いてみてチェックをしてもらうも、大丈夫だそうです。
他の人にはかなり細かく指示をしているので、見てないわけじゃないんでしょう。
まぁ、、、いいか。ちょっと寂しいけど。（かまってちゃんみたいな発言だな）

次は腕立て伏せ、
足はピタッと閉じて背中お尻側も力を入れてやる。
床に胸が付くまで、腕は肩幅よりちょっぴり広め。

で、なぜかここEMOM(Everyminute on the minute)とか言うのをはじめる。
毎分ゼロ秒から指定ワークアウトをやるというものをやる
今日はKB Dead LiftとPush Ups


そして最後にワークオブザデー
Rowing Machineは良いとして次が、Farmers Walk
これはKettle Bellを両手に持ち、Boxをぐるぐる3週(30m)する。
私は8KG を2個
これやっている時にK君が次は青いテープのやつでやりましょう。
と言ってきた。見たら16KGに青いテープが貼ってあった。 おーい。重たいじゃん。


最後にメディシンボールトス。
8KGのメディシンボールをスクワットしたパワーで壁の高い位置にトスするというも
の。
体験の時にやったやつだ。楽勝♪

ってことで、本日のワークアウト終了！
K君はなかな手厳しいので要注意だ。